Rückenschule - Zweiter Teil

Wie am 11. Februar 2008 angekündigt, gibt es heute den zweiten Teil unserer Rückenschule:

Übungen Hier und Jetzt

Für alle geplagten und gestressten Menschen mit Rückenproblemen haben der Physiotherapeuten Frank-André Berkel und unser Kollege Christian Lautner passende Übungen für zwischendurch am Arbeitsplatz zusammengestellt.

Schulter

Den Arm nach oben strecken und mit der Handfläche einen imaginären Widerstand hoch drücken, 10 Sekunden halten. Seite wechseln.

Brust

Mit gestreckten Armen hinter dem Rücken die Hände fassen und hochziehen. Am höchsten Punkt 10 Sekunden lang pausieren, dabei die Schulterblätter zusammendrücken.

Rücken

Unsere rechte Hand hält sich am linken Knie fest, so haben wir festen Halt. Die linke Hand zeigt nach links oben.
Wir ziehen die linke Hand nach links hinten und folgen ihr mit unserem Blick. Brust raus und Bauch anspannen. Es zieht in der Schulter und im Lendenwirbelbereich. Gut so, weiter. Danach Seitenwechsel.

Die dritte Woche folgt dann wieder nächste Woche :-)

Bis dahin viel Spaß mit den Übungen.

Rückenschule - Erster Teil

Allen Arbeitnehmern mit sitzender Tätigkeit ist gemeinsam, dass sie ihrer Wirbelsäule auf Dauer schaden, wenn kein Ausgleich geschaffen wird. Sind die öfter verspannt und haben Schmerzen? Was tun Sie bei Rückenschmerzen?

Pilates, Yoga, Bodyart, Gymnastik, Schwimmen und Joggen sind hervorragende Betätigungen, die Wirbelsäule langfristig fit zu halten. Aber viele Leute können oder wollen sich dafür keine Zeit nehmen und greifen hin und wieder auf Sauna und Massage zurück. Massagen können sicherlich kurzfristig weiterhelfen Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern, jedoch helfen Sie nicht dauerhaft, da man sich nur passiv hilft.

Um langfristig und sinnvoll etwas gegen die Beschwerden zu tun, kommt man um aktive Eigeninitiative nicht herum. Und hier kommen die "gesund und munter Nachrichten" ins Spiel: Für die nächsten Wochen öffne ich die Pforten der Online-Rückenschule um Ihnen Anregungen, Tipps & Tricks an die Hand zu geben.

Übungen Hier und Jetzt

Für alle geplagten und gestressten Büroangestellten und deren Rücken, haben der Physiotherapeut Frank-André Berkel und ich passende Übungen für zwischendurch - am Arbeitsplatz - zusammengestellt.

Nackenmuskulatur

Gerader Rücken, die Hände hinter dem Kopf verschränken und das Kinn sanft zur Brust drücken. Drehposition 10 Sekunden halten, dann den Kopf 10 Sekunden gegen die Hände drücken.

Hals

Gerader Rücken, die rechte Hand aufs linke Ohr legen und den Kopf sanft zur Schulter ziehen, 10 Sekunden halten, dann den Kopf 10 Sekunden gegen die Hand drücken. Danach die Seite wechseln.

Wirbelsäule und Schulter


Wir sitzen gerade auf dem Bürostuhl und falten die Hände zu einer Pistole, die Füße stehen fest auf dem Boden. Die Ellenbogen sind durchgedrückt. Die Arme haben einen Winkel von 45°.
Wir zielen zur Decke, Brust raus, Bauch rein. Die Ellenbogen sind immer noch durchgedrückt. Blick nach vorne. Die Schulter nach unten drücken. Jetzt zieht es ordentlich in den Schulterblättern, das ist gut so.

In den nächsten Wochen finden Sie hier 3 weitere Übungsteile. Wir freuen uns auf Ihren Besuch :-)

Zur Person:
Frank-André Berkel, Physiotherapeut aus Wiesbaden, leitet seit mehreren Jahren Kurse in Tanz, Fitness und Kampfsport. Nach einer Ballettausbildung bei der russischen Bilozerova in Hamburg folgte die Ausbildung in Standard- und lateinamerikanischen Tänzen sowie Rock‘n‘ Roll und Akrobatik. Heute konzentriert sich Frank-André Berkel auf Body Art und Yoga. Die ganzheitlichen Aspekte des Muskeltrainings und der Entspannung entsprechen seinen Idealen eines sowohl den Körper als auch den Geist ausgleichenden Sports. Seit Dezember 2006 lebt er auf Mallorca und arbeitet in der Yogaschule von Ursula Karven.


Was ist BODY ART? Body Art ist eine Sportart, die entwickelt wurde, um die Stützmuskulatur aufzubauen. Verschiedene Techniken aus dem Yoga, Thai Chi, Qi Gong, Pilates sowie der klassischen Physiotherapie sind hier miteinander verschmolzen, um Ihren Körper zu stärken.Die Bewegungen sind langsam, fließend und werden vom Atem geführt. Die Übungenen sind sehr angstrengend und kraftintensiv, aber »ohne Rumgehopse«. Body Art gibt es auch in anderen Städten, hilfreiche Informationen können Sie über Fitness-Studios erhalten.

Schreiben Sie uns Ihre Meinung zur Rückenschule oder diesen Blog. Kritiken, Anregungen und Wünsche sind erwünscht.

Schönen Tag noch :-)

Was tun bei Durchfall?

Oft werde ich gefragt, was ich bei Durchfall empfehle...hier meine persönlichen Helfer:

Ich habe gute Erfahrungen mit Arzneikohle, Kohletabletten, Heilerde, Schwedenbitter, Kamillentee und Ringelblumentee gemacht.

Die Arzneikohle wird in ein Glas mit lauwarmem Wasser gerührt und in einem Zug getrunken. Der Magen beruhigt sich relativ schnell und der Stuhlgang wird langsam normal. Da die Kohle pulverisiert ist, bleiben Reste zwischen den Zähnen und auf der Zunge hängen. Alternativ sind die Kohletabletten empfohlen - Anwendung siehe Packungsbeilage.

Alternativ zur Kohle, kann die Heilerde zum Einnehmen verwendet werden. Anwendung wie bei der Arzneikohle.

Schwedenbitter: Sehen Sie dazu bitte meine Beiträge zum Thema Schwedenbitter. Nutzen Sie dazu das Stichwort "Schwedenbitter" in der Kategorieauswahl am rechten Bildschirmrand.

Der Kamillentee beruhigt den Magen und Darm, dafür eine Tasse dreimal täglich in kleinen Schlücken trinken. Achtung: Kamillentee sollte in Maßen getrunken werden, mehrere Wochen täglich ist nicht zu empfehlen. Da die Kamille allergische Reaktionen hervorrufen kann, die bis dato nicht bekannt waren.

Die Ringelblume wird wegen ihrer antibakteriellen, entzündungshemmenden und wundheilenden Eigenschaften bei Wunden als Auflage eingesetzt und findet sich auch sehr häufig in Wundsalben und Hautcremes wieder. Darüber hinaus hilft sie sehr gut bei Durchfall - hierzu trinkt man sie als Tee. Weiteres Infos gibt es hier:

Hier mein Video zur Ringelblume:



Link: sevenload.com

Da der Körper durch Durchfall viele Mineralien und Salze verliert - man spricht hier auch von einem Elektrolyt-Verlust, ist es sehr wichtig diese schnell wieder zu sich zu nehmen. Hier empfehle ich eine einfache Gemüsebrühe (z.B. von Alnatura) mit etwas Reis, damit der Magen etwas zu tun hat. Ruhe und Teetrinken (Kamille- und Ringelblumentee) unterstützen den Heilungsprozess.

Doch sei gesagt, dass Durchfall eine ernste Angelegenheit ist und man nicht tagelang experimentieren sollte. Hält er länger als zwei, drei Tage an, bitte zum Arzt oder Apotheker gehen.

Sie sollten sich außerdem beobachten und versuchen herauszufinden, warum sie Durchfall haben. Haben Sie etwas Schlechtes gegessen? Seit wann haben Sie Durchfall? Kommt das öfter vor? Leiden Sie unter Ängsten? Hatten Sie Kontakt zu jemanden der auch Durchfall hat? Geht eine Magendarmgrippe um? etc. Diese Erkenntnisse helfen dem behandelten Arzt weiter.

Alles Gute!

Was tun bei Husten?

Der gute alte Thymian, ist seit über 4000 Jahren ein beliebter Heiler bei zahlreichen Krankheiten und Wehwehchen. Vor allem aber ist er bekannt als Helfer der Atmungsorgane.

Ein beliebtes Mittel ist der Thymiantee:

Auf eine Tasse kochenendes Wasser ein Teelöffel getrockneten Thymian und zehn Minuten ziehen lassen.

Auf Wunsch kann der Tee mit etwas getrocknetem Süßholz (daraus wird Lakritz gemacht!) verfeinert werden. Diese Mischung ist ein hervorragender Hustentee, der sich sofort positiv auf die Atemwege auswirkt.

Und noch ein kurzes Video zum Thema:


Link: sevenload.com

Weitere Infos über Thymian gibt es im Kräuterlexikon.

Was tun bei Halsschmerzen?

Der Salbei, ein treuer Helfer bei Halsschmerzen & Co.

"Von nun an bis in alle Ewigkeit wirst du eine Lieblingsblume der Menschen sein. Ich gebe dir die Kraft, die Menschen zu heilen von jeder Krankheit. Errette sie vor dem Tode, wie du es an mir getan hast." So soll der Sage nach, Maria die Mutter Gottes, zum Salbei gesprochen haben, nachdem dieser ihr ein Versteck gegen die Häscher des Herodes geboten hatte.

Und wirklich: Bis in unsere Zeit ist der Salbei eine beliebte Heilpflanze geblieben. Er leistet gute Dienste bei Magen-Darmbeschwerden, bei Durchfällen, Leberleiden, Gallestauungen und Durchblutungsstörungen, gegen Wasserstauung, als Abstillhilfe und gegen Erkältungen, bei Entzündungen in Mund und Rachen, an Zahnfleisch und Kiefer. Und das ist bestimmt noch nicht alles. Als Würzmittel ist er ebenfalls sehr beliebt und wird regelmäßig in meiner Küche eingesetzt.

Auf Salbei möchte ich nicht mehr verzichten - hilft er mir doch zuverlässig über Halsschmerzen und Erkältungen hinweg, auch schweres Essen wird besser verdaut - aus diesem Grund lasse ich ihn auch in meinem Garten auf der Kräuterspirale wachsen.

Die Kräuterspirale ist ein dreidimensionales Beet. Es ermöglicht auf kleinstem Raum Standortansprüchen von Pflanzen aus verschiedenen Klimazonen gerecht zu werden.
Die Oberfläche der Kräuterspirale wird durch einen sich spiralig nach oben windenden Turm vergrößert, die Seitenwände dieses Turms werden durch Steine befestigt, die die Sonnenwärme speichern und an die Pflanzen abgeben. Am Fuße der Kräuterspirale wachsen Pflanzen die viel Feuchtigkeit benötigen (z.B. Minze, Schnitt), dann folgen die Arten die ein bisschen mehr Sonne benötigen (Basilikum, Peterselie, Melisse, Zitronenmelisse, Liebstöckel) und danach die, die noch mehr davon benötigen (Ringelblume, Rosmarin, Oregano, Estragon, Lavendel und schließlich ganz oben der Salbei). An den Seitenwänden lasse ich Thymian wachsen, damit er sich runderherum verbreiten kann. Dazu habe ich die Wurzeln der jungen Pflanzen in die Fugen der Steinmauer eingemauert.

Hier ein kurzer Blick auf meine Kräuterspirale:


Link: sevenload.com

• Bei Entzündungen im Mund- und Rachenraum (z.B. bei Aften) trinke ich morgens und abends eine Tasse Salbeitee - vor dem Schlucken lasse ich einen Schluck im Mund und spüle ihn damit aus.


• Bei Halsschmerzen trinke ich in über den Tag verteilt etwa 2 - 3 Liter Salbeitee, in kleinen Schlücken. Vor dem Schlucken lasse ich einen Schluck im Mund und gurgel damit. Außerdem lutsche ich fast durchgehend Salbei-Bonbons, damit ich Schleimhäute feucht bleiben.

Zubereitung eines Salbeitees:

Auf eine Tasse kochenendes Wasser nehme ich einen gehäuften Teelöffel getrockneten Salbei und lasse ich zehn Minuten ziehen.

Gute Besserung

Was tun bei Erkältung?

Der Zaubertrunk hilft!

Sie sind erkältet und suchen nach einem Wundermittel?

Dann habe ich hier etwas für Sie: Eine kurze Geschichte und ein gutes Rezept:

Vor ein paar Jahren lag ich in den Bergen von Venzuela mit einer Erkältung im Bett. Es war kalt und regnete und ich fühlte mich schwach und hilflos. Ein erfahrener Heiler kam an mein Bett, erzählte mir von einem Saft, der mir Kraft geben sollte und führte mich in seine Küche. Dort gab er mir ein paar "handelsübliche" Limetten, Knoblauch und rote Zwiebeln, die er nacheinander verarbeitete und zu einem rötlichen Saft zubereitete. Ich überlegte mir eine Ausrede, aber schon reichte er mir den Zaubertrunk.

Ich gebe zu, dass ich mich gegen diese 0,3 Liter ziemlich sträubte, aber ich trank das Zeug - denn diesem liebenswürdigen Herrn vertraute ich irgendwie. Es schmeckte, wie es aussah und roch – gewöhnungsbedürftig. Nach dem Trunk ging ich mit verzerrtem Gesicht zurück ins Bett. Den Rest des Tages blieb ich dort und schwitzte. Meine Mahlzeit bestand nur aus frischer Ananas. Die Nacht war ruhig und ich schlief hervorragend - das lag wohl auch an meinem Atem - denn Moskitos und andere Insekten trauten sich nicht in meine Nähe. Am nächsten Morgen ging es mir sehr viel besser. Ich bekam noch so einen Saft und schon im Laufe des Tages war ich wieder fit und auf den Beinen.

Auch heute noch trinke ich den Saft, wenn es mir richtig dreckig geht oder ich schnell auf die Beine kommen will. Wie ich ihn zubereite, sieht man hier:


Link: sevenload.com

Das ursprüngliche Rezept des Heilers aus Venezuela:

1 mittelgroße rote Zwiebel oder 2 kleine
5 - 7 Knoblauchzehen
ca. 10 kleine Limetten

Die Knoblauchzehen und die Zwiebel(n) klein hacken. Die Limetten zum Saft auspressen. Alles zusammen mit einer Küchenmaschine oder einem "Zauberstab" (mit diesen scharfen Propellern unten dran) zerkleinern und vermischen. Anschließend den "Zaubertrank" Schluck für Schluck trinken - die "Harten" trinken das Zeug in einem Zug.

Sauer macht lustig und gesund.

Anschließend Bettruhe und viel gesunden Tee trinken – das wäre super.

Ich empfehle diesen Saft gerne weiter, auch wenn es etwas Überwindung kostet.

Trinken Sie diesen Saft am besten, wenn Sie am nächsten Tag zu Hause bleiben oder tolerante Mitmenschen haben.

Alternativ zu dem Saft kann man sich auch einen Salat mit ganz vielen Zwiebeln und Knoblauch machen. Man riecht anschließend genauso aus dem Mund und ist ebenso schnell wieder gesund und munter.

Gute Besserung…und nur Mut!

Was tun bei Schlafstörungen?

Sie sind müde, können aber nicht einschlafen? Sie wälzen sich hin und her und Ihre Gedanken fahren Achterbahn?

Hier können verschiede Tricks helfen:

Essen: Sie sollten Ihr Abendbrot im besten Fall vor 19:00 Uhr einnehmen. Das geht nicht immer, aber vielleicht können Sie auf "schweres" und "fettiges" Essen verzichten und auf ein Käsebrot oder Obst ausweichen.

Kein Alkohol: Alkohol sorgt anfangs für ein wohliges Gefühl und das Einschlafen gelingt leicht. Er kann aber in der Nacht für das Aufwachen verantwortlich sein, weil er das Schlafhormon hemmt.

Schlaf- und Nerventee: z.B. aus Passionsblume, Hopfen, Melisse und Baldrian. In den meisten „fertigen“-Teemischungen sind alle diese Heilpflanzen enthalten. Sie beruhigen und machen müde.

Zettel und Stift am Bett: Schreiben Sie sich Ihre Gedanken auf, sie vergessen dann nichts Wichtiges und können mit "freiem" Kopf ein- bzw. weiterschlafen. Achten Sie aber darauf, dass aus ihren kurzen Stichwörtern keine Romane oder Liebesbriefe werden :-)
Am nächsten Tag können Sie mit den aufgeschriebenen Gedanken weiterarbeiten oder ggf. feststellen, dass sie Unsinn waren.

Außerdem kann autogenes Training oder Meditation helfen. Es müssen nicht unbedingt Unmengen an Schäfchen gezählt werden, manchmal hilft es schon, wenn man sich schöne Erinnerungen oder eine traumhafte Landschaft abruft - mit diesem Bild versuchen Sie dann einzuschlafen.

Bei seelischen oder gesundheitsbedingten Problemen bitte den Arzt oder Heilpraktiker aufsuchen! Eine Psycho-Therapie kann ebenfalls helfen und sollte niemandem peinlich sein, der Gang zum Therapeuten ist kein Frevel und nichts Schlimmes - im Gegenteil: Es ist gut, dass man sich das Problem bewusst macht und darüber (mit Experten!) spricht.

Belastungen: Wenn oben genannte Tipps und auch der Arztbesuch auf Dauer nicht helfen, können Hochfrequenzstrahlungen (Handy, DECT-Telefone, W-Lan), Elektrosmog, Erdstrahlen und/oder Wasseradern dafür verantwortlich sein.

Diese Art von Dauerbelastung schadet den menschlichen Körper so sehr, dass man davon krank werden kann (Erschöpfung, Rückenschmerzen, Depressionen, innere Unruhe, Krebs, uvm.). Oft sind wir ahnungslos und auch unschuldig, wir wissen nicht, dass wir auf einer Wasserader schlafen oder dass der Nachbar eine moderne (aber schädliche) Telefonanlage besitzt, die die ganze Nacht arbeitet und pulst. Wir können diese Strahlen nicht durch unsere Sinnesorgane wahrnehmen. In diesem Falle helfen nur ausgebildete Rutengänger, Geobiologen und Baubiologen. Sie messen die Wohnung aus und schlagen Verbesserungen (ggf. Möbel umstellen, Räume verändern) vor.