Johanniskrautöl – Ein Helfer in der Not zum selber machen

Wer die Chance hat, sich in der Natur (Wald und Feld) umzuschauen, der stellt in diesen Tagen fest, dass gelb-leuchtende Blumen am Wegesrand stehen und sofort ins Auge stechen.

Wenn sie so wie auf dem Bild links aussehen, dann handelt es sich um Johanniskraut (botanisch korrekt "Tüpfel-Johanniskraut", lateinisch: Hypericum perforatum). Das Kraut fordert uns regelrecht auf es wahrzunehmen und zu pflücken.

Ich stelle daraus Johanniskrautöl her und bin dankbar dafür es griffbereit im Schrank zu haben. Um wirklich sicher zu sein, dass es sich um Johanniskraut handelt, zerreibt man die gelben Blüten zwischen den Fingern - tritt roter Saft aus den Blüten und färben sich die Finger leicht rot, ist man fündig geworden.

Das Öl leistet ausgezeichnete Dienste

Man kann es als Massageöl verwenden, gegen Verspannungen, Krämpfe, Zerrungen und Verbrennungen, Muskelrissen, Blutergüssen oder Quetschungen. Auch bei frischen Wunden hilft das Öl, weil es schmerzstillend und zusammenziehend wirkt. Es kann als Hautöl zur Schönheitspflege genauso verwendet werden wie zur Heilung von Schuppenflechten oder anderen Hautausschlägen.

Tägliche Massagen mit diesem Öl helfen auch Schwangerschafts-Streifen zu vermeiden und schützen später, beim Stillen, die Brust vor Entzündungen. Das Öl wirkt kräftigend auf Muskulatur und Bindegewebe und enthält außerdem entzündungshemmende und antibakterielle Wirkstoffe - und es riecht auch noch gut.Vor der Anwendung bitte mit dem Frauenarzt besprechen, da Johanniskraut während der Schwangerschaft eigentlich nicht empfohlen wird.

Sie sollten jedoch immer einen Arzt oder Heilpraktiker aufsuchen, wenn Sie unsicher sind. Das Johanniskrautöl ersetzt keine genaue Diagnose mit gezielter Medikamentengabe, kann aber bei Alltagswehwehchen auf jeden Fall positiv in den Heilungsprozess eingreifen.

Es kann leicht selbst hergestellt werden

Ich ernte die gelben Blüten zwischen Juni und August und befülle damit eine breithalsige Flasche bis diese fast voll ist. Anschließend gieße ich Bio-Olivenöl dazu und stelle die Flasche in die Sonne – für etwa 6 Wochen. Das Öl hat sich danach dunkelrot gefärbt – daher sprechen Reformhäuser & Co. auch gerne vom Rot-Öl. Danach stelle ich die Flasche an einen dunklen Ort, z.B. in den Keller in einen Schrank, so wird es nicht ranzig und ich kann jederzeit darüber verfügen.

Vorsicht! Das Johanniskrautöl erhöht die Lichtempfindlichkeit, daher nie ungeschützt in die Sonne gehen.

Johanniskraut als Tee

Er hilft gegen Depressionen und Schlaflosigkeit, er beruhigt und hilft auch bei Magenverstimmungen oder Menstruationskrämpfen sowie Wechseljahresbeschwerden. Das Johanniskraut enthält natürliche Östrogene (Phytohormone), wirkt beruhigend und stabilisierend.

Geschichtliches

Die heilsame Wirkung der Johanniskraut-Pflanze war bereits im Mittelalter bekannt. Andere Namen für das Johanniskraut waren Hartheu, Frauenkraut, Herrgottsblut und Teufelsflucht. Letzteres hat seinen Ursprung in der "dämonenabwehrenden" Kraft der Johanniskraut-Pflanze. Früher wurden Bündel von Johanniskraut in Häuser und Ställe gehängt, um böse Kräfte abzuwehren.

Zum Schluß

Bei länger anhaltenden oder stärkeren Depressionen kann Johanniskraut auch hochdosiert gegeben werden - diese Mittel sind nur in der Apotheke erhältlich. Da der hochdosierte Wirkstoff des Johanniskrauts sich nicht mit allen Medikamenten verträgt, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie starke Medikamente einnehmen müssen. Darüber hinaus sollten Sie sowieso zum Arzt oder Aoptheker gehen, wenn die Beschwerden länger anhalten.

Quelle und weiterführende Links: Johanniskraut Online und Healtindex

Rückenschule - Vierter und Letzter Teil

Auch im vierten und letzten Teil wird fleißig gestreckt und gedehnt, um fit zu bleiben und dem Körper ein bisschen Abwechslung zu bieten.

Wadenmuskulatur

Das linke Bein anheben, strecken und den Fuß anziehen (a). Die position 10 Sekunden halten, dabei den Bauch anspannen und das Bein leicht nach oben federn. Anschließend den Fuß zehnmal im Wechsel strecken und anziehen (b). Dann mit dem anderen Bein wiederholen. Pro Seite zwei Durchgänge.

Adduktoren (ein Muskel zum Heranziehen eines Körpergliedes):

Den rechten Fuß aufs linke Knie legen und mit der rechten Hand das rechte Knie sanft nach unten drücken. In der tiefsten Position 10 Sekunden halten. Anschließend die Seite wechseln.

Waden

Ein Schritt nach vorne. Das hintere Bein durchdrücken, Fuß zeigt nach vorne. Das vordere Bein einknicken und dadurch das Ziehen (10 sek) im hinteren Bein beeinflussen. Rücken gerade lassen. Anschließend wechseln.

Oberschenkel

Auf ein Bein stellen, das andere anwinkeln, am Fußgelenk fassen und gegen den Druck der Hüfte leicht nach hinten ziehen. Am weitesten Punkt 10 Sekunden halten. Danach Seite wechseln.

Bauch und Rücken
Stand mit gekreuzten Beinen, die rechte Hand drückt leicht gegen die Hüfte. Rumpf zur rechten Seite neigen, die linke Hand stützt die Decke, 10 Sekunden halten, dann die Seite und Fußstellung wechseln.

Zum Schluss

Nach insgesamt vier Übungsteilen ist die Rückenschule fertig mit den Tipps am Arbeitsplatz. Wir hoffen, dass Ihnen die Serie gefallen hat. Gleichzeitig möchten wir Sie ermutigen, die Übungen weiter zu machen, denn regelmäßige Wiederholungen schützen langfristig. Sie sind herzlich eingeladen diese Seite immer wieder zu besuchen und zur Rückenschule (siehe Kategorie) zurück zu kehren. Ab nächter Woche widmen wir uns dem Thema Bodyart und zeigen Ihnen Videos zu mitmachen.

Bleiben Sie gesund und munter :-)

Rückenschule - Dritter Teil

Im dritte Teil der Rückenschule wird wieder kräftigt gedehnt.

Viel Spaß beim üben :-)

Bänder

Wir nehmen den rechten Fuß – im sauberen Schuh - ausnahmsweise auf den Tisch. Knie ist durchgedrückt - na klar, wir sind ja mittlerweile auch Büro-Athleten. Die rechte Hand ruht auf rechten Oberschenkel. Die linke Hand umfasst den Ballen des rechten Fußes/Schuhs. Blick zum Schuh. Positionenwechsel: Jetzt kommt erschwerend hinzu, dass wir nach oben schauen, dabei die Brust rausdrücken und den Bauch einziehen, als würde man eine zu enge Jeans zuknöpfen. Das schmerzverzerrte Gesicht darf man sich jetzt gönnen. Danach Seitenwechsel.

Rücken

Wir stehen auf, zwei Schritte vom Bürostuhl entfernt. Wir halten uns an der Lehne des Stuhls fest. Blick nach vorne. Ellenbogen durchgedrückt.
Positionenwechsel: Wir drücken den Oberkörper nach unten. Blick zum Fußboden. Ellenbogen durchgedrückt. Spür mal.

Taille

Füße zusammen, Po anspannen und den Oberkörper so weit wie möglich zur Seite drehen. Position 10 Sekunden halten, dann 5 Sekunden mit den Armen leicht ziehen. Seite wechseln.

Nächste Woche folgt dann die vierte und letzte Ausgabe

Rückenschule - Zweiter Teil

Wie am 11. Februar 2008 angekündigt, gibt es heute den zweiten Teil unserer Rückenschule:

Übungen Hier und Jetzt

Für alle geplagten und gestressten Menschen mit Rückenproblemen haben der Physiotherapeuten Frank-André Berkel und unser Kollege Christian Lautner passende Übungen für zwischendurch am Arbeitsplatz zusammengestellt.

Schulter

Den Arm nach oben strecken und mit der Handfläche einen imaginären Widerstand hoch drücken, 10 Sekunden halten. Seite wechseln.

Brust

Mit gestreckten Armen hinter dem Rücken die Hände fassen und hochziehen. Am höchsten Punkt 10 Sekunden lang pausieren, dabei die Schulterblätter zusammendrücken.

Rücken

Unsere rechte Hand hält sich am linken Knie fest, so haben wir festen Halt. Die linke Hand zeigt nach links oben.
Wir ziehen die linke Hand nach links hinten und folgen ihr mit unserem Blick. Brust raus und Bauch anspannen. Es zieht in der Schulter und im Lendenwirbelbereich. Gut so, weiter. Danach Seitenwechsel.

Die dritte Woche folgt dann wieder nächste Woche :-)

Bis dahin viel Spaß mit den Übungen.

Rückenschule - Erster Teil

Allen Arbeitnehmern mit sitzender Tätigkeit ist gemeinsam, dass sie ihrer Wirbelsäule auf Dauer schaden, wenn kein Ausgleich geschaffen wird. Sind die öfter verspannt und haben Schmerzen? Was tun Sie bei Rückenschmerzen?

Pilates, Yoga, Bodyart, Gymnastik, Schwimmen und Joggen sind hervorragende Betätigungen, die Wirbelsäule langfristig fit zu halten. Aber viele Leute können oder wollen sich dafür keine Zeit nehmen und greifen hin und wieder auf Sauna und Massage zurück. Massagen können sicherlich kurzfristig weiterhelfen Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern, jedoch helfen Sie nicht dauerhaft, da man sich nur passiv hilft.

Um langfristig und sinnvoll etwas gegen die Beschwerden zu tun, kommt man um aktive Eigeninitiative nicht herum. Und hier kommen die "gesund und munter Nachrichten" ins Spiel: Für die nächsten Wochen öffne ich die Pforten der Online-Rückenschule um Ihnen Anregungen, Tipps & Tricks an die Hand zu geben.

Übungen Hier und Jetzt

Für alle geplagten und gestressten Büroangestellten und deren Rücken, haben der Physiotherapeut Frank-André Berkel und ich passende Übungen für zwischendurch - am Arbeitsplatz - zusammengestellt.

Nackenmuskulatur

Gerader Rücken, die Hände hinter dem Kopf verschränken und das Kinn sanft zur Brust drücken. Drehposition 10 Sekunden halten, dann den Kopf 10 Sekunden gegen die Hände drücken.

Hals

Gerader Rücken, die rechte Hand aufs linke Ohr legen und den Kopf sanft zur Schulter ziehen, 10 Sekunden halten, dann den Kopf 10 Sekunden gegen die Hand drücken. Danach die Seite wechseln.

Wirbelsäule und Schulter


Wir sitzen gerade auf dem Bürostuhl und falten die Hände zu einer Pistole, die Füße stehen fest auf dem Boden. Die Ellenbogen sind durchgedrückt. Die Arme haben einen Winkel von 45°.
Wir zielen zur Decke, Brust raus, Bauch rein. Die Ellenbogen sind immer noch durchgedrückt. Blick nach vorne. Die Schulter nach unten drücken. Jetzt zieht es ordentlich in den Schulterblättern, das ist gut so.

In den nächsten Wochen finden Sie hier 3 weitere Übungsteile. Wir freuen uns auf Ihren Besuch :-)

Zur Person:
Frank-André Berkel, Physiotherapeut aus Wiesbaden, leitet seit mehreren Jahren Kurse in Tanz, Fitness und Kampfsport. Nach einer Ballettausbildung bei der russischen Bilozerova in Hamburg folgte die Ausbildung in Standard- und lateinamerikanischen Tänzen sowie Rock‘n‘ Roll und Akrobatik. Heute konzentriert sich Frank-André Berkel auf Body Art und Yoga. Die ganzheitlichen Aspekte des Muskeltrainings und der Entspannung entsprechen seinen Idealen eines sowohl den Körper als auch den Geist ausgleichenden Sports. Seit Dezember 2006 lebt er auf Mallorca und arbeitet in der Yogaschule von Ursula Karven.


Was ist BODY ART? Body Art ist eine Sportart, die entwickelt wurde, um die Stützmuskulatur aufzubauen. Verschiedene Techniken aus dem Yoga, Thai Chi, Qi Gong, Pilates sowie der klassischen Physiotherapie sind hier miteinander verschmolzen, um Ihren Körper zu stärken.Die Bewegungen sind langsam, fließend und werden vom Atem geführt. Die Übungenen sind sehr angstrengend und kraftintensiv, aber »ohne Rumgehopse«. Body Art gibt es auch in anderen Städten, hilfreiche Informationen können Sie über Fitness-Studios erhalten.

Schreiben Sie uns Ihre Meinung zur Rückenschule oder diesen Blog. Kritiken, Anregungen und Wünsche sind erwünscht.

Schönen Tag noch :-)

Trinkwasser - Lebensspender oder Gift?

Immer wieder berichten Medien davon, dass unser Wasser einwandfrei und unbedenklich ist. Ich kenne einige Leute, die auf ihr Wasser aus dem Hahn schwören und es täglich trinken. Doch es ist mit Vorsicht zu genießen.

Natürlich wird unser Wasser sehr genau kontrolliert, allerdings ist es nicht notwendig alle schädlichen Stoffe zu kennzeichnen, das gilt auch für Mineralwasser aus der Flasche - dort stehen nur die guten Sache (Mineralien etc.) auf dem Etikett.

Was ist aber mit den vielen Mikroorganismen, dem Ozon oder dem Chlor?

Das Wasser aus dem Hahn wird im Klärwerk gereinigt, mit Chlor versehen und untersucht, dann verlässt es diesen Ort und legt viele Kilometer in "alten" Rohren zurück. Niemand weiß, ob in seinen Leitungsrohren irgendwelcher Dreck klebt, der mit dem Wasser durch den Hahn fließt. Und auch der Chlorgeschmack kann nervig sein.

Auch Wasser aus der Flasche ist unter Umständen bedenklich, da das Wasser mit Ozon vorübergehend haltbar gemacht wird - bis es schließlich ganz tot ist. Und wie erwähnt, auf dem Etikett weist man nur auf Mineralien & Co. hin.

Uns war das jedenfalls alles zu unsicher und deswegen haben wir uns entschieden a) das "tote" Wasser zu beleben und b) richtig zu filtern.

Dazu haben wir unter der Spüle in der Küche den Wasserbeleber der Firma GRANDER eingebaut, damit das Wasser neu informiert und belebt wird. Anschließend läuft das belebte Wasser durch den Carbonitfilter mit einer Porengröße von max. 0,45 µm alle schädlichen Stoffe - wie z.B. Kupfer, Blei, Bakterien, Medikamentenrückstände u.v.m. absolut sicher zurückhält. Im Gegensatz zu herkömmlichen Kalkfiltern, kann dieser Filter nicht "ausbluten", das bedeutet, dass der Filter den ganzen Dreck drinbehält, auch wenn der Filter voll ist. Spätetens wenn das Wasser nicht mehr durchläuft, wird die Filterpatrone ausgetauscht.

Wir haben uns gut beraten lassen und sind schließlich im Wasserladen fündig geworden - dort haben wir dann auch den Wasserfilter bestellt. Die einzelnen Patronen werden dann im Halbjahresrhythmus ausgetauscht. Den Wasserbeleber von GRANDER haben wir direkt bei einem Vertragshändler in Hessen bestellt - auf der Website kann man sich Infomaterial kostenlos anfordern.

Neben dem gesundheitlichen Aspekt, tun wir auch unserem Geldbeutel etwas Gutes und das Kistenschleppen fällt ebenfalls weg.

Ergebnisse meiner Umfrage

Zwischen September und Dezember 2007 rief ich die Leserinnen und Leser auf, bei einer kleinen Umfrage mitzumachen. Ich wollte wissen, wie sich bei einer Erkältung verhalten.

Es haben sich insgesamt 21 Leute beteiligt. Die Frage lautete: Wie verhalten Sie sich, wenn Sie erkältet sind?

Die Leser(innen) konnte zwischen 5 Antwortmöglichkeiten wählen:

• Ich lege mich hin und trinke viel


• Ich gehe zum Arzt


• Ich gehe zur Apotheke und decke mich ein


• Ich vertraue auf Pharmaka


• Ich vertraue auf Naturheil- und Hausmittel

Hier die Ergebnisse:
Die Ergebnisse zeigen mir, dass die Leser meines Blogs hier genau die richtige Plattform gefunden haben. 71% der Befragten kurieren sich bei einer Erkältung lieber aus und 38% vertrauen auf Naturheilmittel.

Ich danke allen Teilnehmern für Ihre Mithilfe.

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