Rückenschule - Vierter und Letzter Teil

Auch im vierten und letzten Teil wird fleißig gestreckt und gedehnt, um fit zu bleiben und dem Körper ein bisschen Abwechslung zu bieten.

Wadenmuskulatur

Das linke Bein anheben, strecken und den Fuß anziehen (a). Die position 10 Sekunden halten, dabei den Bauch anspannen und das Bein leicht nach oben federn. Anschließend den Fuß zehnmal im Wechsel strecken und anziehen (b). Dann mit dem anderen Bein wiederholen. Pro Seite zwei Durchgänge.

Adduktoren (ein Muskel zum Heranziehen eines Körpergliedes):

Den rechten Fuß aufs linke Knie legen und mit der rechten Hand das rechte Knie sanft nach unten drücken. In der tiefsten Position 10 Sekunden halten. Anschließend die Seite wechseln.

Waden

Ein Schritt nach vorne. Das hintere Bein durchdrücken, Fuß zeigt nach vorne. Das vordere Bein einknicken und dadurch das Ziehen (10 sek) im hinteren Bein beeinflussen. Rücken gerade lassen. Anschließend wechseln.

Oberschenkel

Auf ein Bein stellen, das andere anwinkeln, am Fußgelenk fassen und gegen den Druck der Hüfte leicht nach hinten ziehen. Am weitesten Punkt 10 Sekunden halten. Danach Seite wechseln.

Bauch und Rücken
Stand mit gekreuzten Beinen, die rechte Hand drückt leicht gegen die Hüfte. Rumpf zur rechten Seite neigen, die linke Hand stützt die Decke, 10 Sekunden halten, dann die Seite und Fußstellung wechseln.

Zum Schluss

Nach insgesamt vier Übungsteilen ist die Rückenschule fertig mit den Tipps am Arbeitsplatz. Wir hoffen, dass Ihnen die Serie gefallen hat. Gleichzeitig möchten wir Sie ermutigen, die Übungen weiter zu machen, denn regelmäßige Wiederholungen schützen langfristig. Sie sind herzlich eingeladen diese Seite immer wieder zu besuchen und zur Rückenschule (siehe Kategorie) zurück zu kehren. Ab nächter Woche widmen wir uns dem Thema Bodyart und zeigen Ihnen Videos zu mitmachen.

Bleiben Sie gesund und munter :-)